仕事のパフォーマンスをアップさせる秘密！サウナの効果と入り方

サウナが仕事の効率や集中力に与える影響について興味がある人は多いかもしれません。
特に、仕事前にサウナを利用することが集中力の向上に役立つのかどうかについては、様々な議論があります。この記事では、仕事前のサウナが集中力を高める方法について探求し、その効果的な利用法について考察してみましょう。

サウナと集中力

サウナは、高温の環境で身体を温めることによって様々な健康効果が期待できる施設です。
その中でも、集中力の向上に寄与する可能性があると言われています。
サウナに入ることで、身体がリラックスし、心身のストレスが軽減されることが報告されています。
また、サウナに入ることで血流が良くなり、脳への血液供給が増加するため、集中力が高まるという研究結果もあります。

補足ですが、朝寝起きの脳は酸素や栄養素が不足している状態で、サウナに入ることで血流が良くなり、脳へもしっかりと酸素や栄養素が行き渡ります。更に高温のサウナと水風呂を行き来することで、交感神経と副交感神経が交互に刺激され自律神経が整います。自律神経が整うと集中力が高まると言われています。

仕事前のサウナの効果

仕事前にサウナを利用することで、身体と心の準備を整えることができます。
高温の環境に身体をさらすことで、血流が良くなり、ストレスが軽減されるため、仕事に集中しやすい状態になります。
また、サウナから出た後に冷水やシャワーで身体を冷やすことで、リフレッシュ効果も期待できます。これにより、気持ちを引き締めて仕事に臨むことができます。

サウナに入るとリラックスしつつ、感覚が研ぎ澄まされた状態となるため日常とはまた違った精神状態を得ることができるので、アイデアが出やすいなんて言われています。
仕事前のサウナは入ることでちょっとしたアイデアを閃いたりするには有効ですね。

仕事前のサウナの入り方

仕事前、効果的にサウナを利用するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

事前準備: サウナに入る前に、水分補給を行い、身体を整えておきましょう。
適度な時間: 仕事前にサウナを利用する場合、長時間の滞在は避け、長くとも8分程度で十分です。長時間の滞在は身体に負担をかける恐れがあります。
冷却: サウナから出た後は、さくっと身体を冷却をしましょう。水風呂や冷水シャワーを浴びることで身体を冷やし、リフレッシュ効果を高めることができます。30秒程度で十分です。
休息: サウナを利用した後は、普段のようにゆっくりと休息を。というわけではなく、
身体がある程度リラックスするくらいで十分です。

サウナを何セット入るかについても普段とは異なる入り方をオススメします。
例えば普段ガッツリ3セット入る方は、セット数を減らすなどです。普段のようにサウナでととのうまで楽しんでしまうと仕事中に眠くなってしまう恐れがあります。